Nigba miiran fun sisọnu iwuwo nikan ounjẹ ti o tọ le ma to. Ni ọran yii, awọn adaṣe ti o munadoko wa si igbala, eyiti o le ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ yiyara pupọ!
Fo lori okun kan
Idaraya ti o tayọ fun pipadanu iwuwo ni iyara jẹ fo. Ni akọkọ o le ko rọrun ati paapaa nira pupọ, ṣugbọn o yẹ ki o ko le fo lẹsẹkẹsẹ fun awọn iṣẹju 10 laisi isinmi kan. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 1-2 ki o mu iye akoko pọ si. Fo n fo ti o jinlẹ si lati padanu iwuwo, ati tun lo awọn iṣan ti awọn apa, awọn ese, ẹhin ati ikun.
Apoti
Ko mo bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile? Bẹrẹ pẹlu awọn squats alakọbẹrẹ ti o fa fifa awọn ibadi ati awọn bọtini, ati tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni apapọ. O ṣe pataki pe lakoko ere idaraya, igigirisẹ rẹ ko wa ni ilẹ, ati awọn kneeses rẹ ko kọja awọn ika ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ. Ṣe o fẹ lati ṣe idiwọ iṣẹ-ṣiṣe naa? Lẹhinna gbiyanju lati ṣe fo lẹhin squat kọọkan. Ṣe awọn ọna mẹta ni ọjọ kan, awọn igba 20 kọọkan.
Yipo
Lilọ ni ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu iwuwo, eyiti yoo jẹ ki ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ lẹwa ati lẹẹmọ. O da mi loju pe o mọ daradara daradara bi o ṣe le ṣe! Ni igba mẹta ni ọsẹ kan ṣe awọn ọna mẹta sunmọ awọn akoko 30. O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe fun iwadi ti awọn iṣan ti o yatọ jakejado ara ki o pe ilana sisọ iwuwo n lọ boṣeyẹ, ati bi abajade ti o gba nọmba aṣa.
Fo lori oke
Iru idaraya yii dara julọ nipa lilo otita ti o baamu tabi otita. Fi si iwaju rẹ ni ijinna ti 30 cm ati fo, yago fun awọn adiro ti o lagbara pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. A ṣeduro pe ki o ṣe 2-3 Awọn atẹle ti 10 fo.
Nṣiṣẹ
Ṣe o fẹran lati ṣiṣẹ tabi rara, ṣugbọn o nilo lati gba lati gba - eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo! Ni oṣu kan ti ikẹkọ deede, iwọ yoo ṣe akiyesi abajade pataki kan! O le ṣiṣe ni opopona, ni ibi-idaraya tabi ni ile lori ẹrọ atẹrin. Ti o ba jẹ pe o fa ọ ni awọn ikunsinu ti ko nira julọ, gbiyanju awọn kilasi lori ohun elo ana-ara tabi lilọ kiri lasan. Mu nọmba awọn igbesẹ pọ si ọjọ o kere ju lẹẹmeji, ara rẹ yoo fesi si iru awọn ayipada lesekese!
Ere pushop
Awọn ọmọbirin diẹ bi titari-jade, ṣugbọn wọn tun nilo lati ṣe wọn. Wọn farakun awọn iṣan ti awọn ọwọ, tẹ ati ṣe iranlọwọ pupọ lati padanu iwuwo. Ti o ba nira pupọ lati ṣe titari -UPS pẹlu awọn ese elongated, bẹrẹ awọn adaṣe, kunlẹ. Nigbati awọn ọwọ ba lo si ẹru, yoo ṣee ṣe lati lọ si ipo ti o munadoko diẹ sii. Lẹhin ọjọ kan, ṣe awọn ọna mẹta ni igba 15.
Ranti, fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣe gbogbo awọn adaṣe ninu eka kọọkan ti ara ati gbogbo iṣan. Ati, dajudaju, maṣe gbagbe nipa ounjẹ to tọ, igbesi aye nṣiṣe lọwọ ati iwọntunwọnsi omi. Lẹhinna o yoo ṣaṣeyọri!
Squeezed, fo
Idaraya lati inu ẹya ti awọn ọmọbirin yẹn fẹran kekere, ṣugbọn ni otitọ munadoko. Idaraya fun gbogbo ara pẹlu ni iṣẹ, ni otitọ, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ṣe iranlọwọ fun okun ati ifarada lati jo awọn kalori, mu agbara igbohunsafẹfẹ ti awọn ẹdọforo.
Bii o ṣe le ṣe ni deede: lati ipo ti iduro - joko si isalẹ, fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ lori ilẹ ati laisi mimu awọn ọpẹ rẹ, fo ẹsẹ rẹ pada si ipo igi. Lati ipo igi, yarayara mu ese rẹ le ọwọ rẹ, dide si awọn ẹsẹ rẹ ni kiakia bi ti o ti ṣee, ṣiṣe owu lori ori rẹ. Bẹrẹ sise adaṣe lati 4 awọn ọna ti awọn iṣẹju 2 kọọkan pẹlu isinmi laarin awọn iṣẹju 1.
Ni ọjọ iwaju, mu nọmba awọn isunmọ wa, ṣiṣe kọọkan fun awọn iṣẹju 2 ki o din akoko isinmi si iṣẹju-aaya 30. Idojukọ lori ipinle rẹ ati daradara. Ati ki o ranti, lati eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara o gbọdọ kọkọ gbadun. Ti o ko ba fẹran idaraya yii tabi o nira lati ṣe, yan omiiran, rọrun.